10件工作自理不到10分钟的事情

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在大学里,你会听到很多关于自我保健,如何休息学习,如何在学习的乐趣,健康的饮食,健康的睡眠模式等等。但是请记住,当你开始你的第一份工作或实习时,自我照顾也同样重要。

今年秋天,Mind Share Partners、SAP和Qualtrics进行了一项令人失望的研究,并发表在《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)上大约有一半的千禧一代和75%的00后因为心理健康原因离职。

但这不一定是你。有了一些积极的习惯和工具在你的口袋里,你可以控制一些压力,可以带来一个新的工作环境。

这里有10件事情,每件事情都不超过10分钟,你可以在工作中照顾自己:

  1. 冥想:科学证明冥想可以改变你的大脑。你不必去满僧侣,你可以得到一个应用程序或一个快捷方式在你的桌面上3,5,或10分钟的指导冥想。如果你每天这样做一到两次,它会对你的心态产生积极的影响。试试看,真的很管用!
  2. 出去散散步:休息期间,不要去休息室吃甜甜圈。走到外面,绕着街区或停车场走一圈事实证明,新鲜空气和锻炼可以像药物一样对心理健康产生影响。步行会议,尤其是一对一的步行会议,也是一种很好的方式,可以让你走出去,感觉更好!
  3. 感谢:这是另一个听起来简单,但有巨大的回报。养成一个注意你感激的事情的习惯——这可以在一本漂亮的小日记里,在你的笔记应用程序里,甚至可以每天发布一张让你开心的事情的照片。有意识地感恩有助于我们的大脑。每天养成这个习惯。
  4. 挑战你的思维:对我们中的一些人来说,人类的状况包括一些思维方式,这些思维方式真的会扰乱我们的心理健康。无用的思维方式“他们”喜欢这样称呼他们。像“要么全部要么没有”这样的想法,匆忙下结论,否定积极的一面——你发现自己也在做这些事情吗?一旦你意识到,改变那些无益的思维模式是可能的。这是一个困难的问题,需要大量的练习,但并不需要很多的时间。
  5. 刷牙:除了个人的实践和经验,我对这件事没有任何科学依据。有一次,当我情绪低落的时候,一个朋友对我说:“去刷牙吧,你会感觉好些的。”好吧……那个小花絮当时是真的,现在仍然是真的。不知何故,刷牙会产生一种变化,让你在重新调整大脑的同时,获得一些良好的卫生习惯。所以在你的抽屉里放一支牙刷和一管牙膏。
  6. 不要立即做出反应:这是另一个需要练习的方法,但是可以在工作中创造一个更健康的精神环境。收到一条短信或电子邮件,让你紧张,伤害你的感情,或触发你的工作?不要立即做出反应——不要迅速做出反应。只要坐下来,深呼吸,把事情往好的方面想。可能这个人今天过得很糟糕,而这与你无关?什么是对这个问题的合理回应?你是否还可以问一些试探性的问题,以澄清问题,并从另一个角度看待问题?不管话题是什么,不要立刻对让你感觉很好的事情做出反应。花点时间,想清楚你的选择,然后做出回应。
  7. 健康的零食:你所学的“养活你的大脑”的东西都是真的。吃一块糖果,喝一杯含糖的苏打水或一束咖啡会导致你崩溃,当你试图度过一个工作日时感觉更糟。一片水果,一些麦片粥,鹰嘴豆泥和蔬菜,水(你知道的清单)-这些是更好的零食选择,尤其是在下午。
  8. 在工作中交个朋友:有一个朋友可以让工作压力变得可以忍受。和你聊几分钟与工作无关的事情的人可以让你的大脑得到休息。让对方开怀大笑。支持系统在我们生活的各个领域都很重要。但有一句忠告:不要只抱怨工作——从长远来看,这对双方都没有好处,而且弊大于利。
  9. 优先考虑:有这么多的事情要做,你不知所措,不知道从哪里开始?列一个清单,让你的经理确定优先顺序。这有助于你知道从哪里开始,管理压力,并认识到明天是另一天去做那些被认为是次要的事情。
  10. 祝贺你自己:你起来工作了吗?你花了一分钟让自己看起来体面吗?你尽力了吗?干得好!事情可能会有压力,工作可能会很多,但别忘了告诉自己“恭喜”你做到了。面对你的第一份工作或实习,这是一个不小的壮举,出现并尽你最大的努力是值得庆祝的。

在新的一年里,试着把这些事情融入到你的工作生活中。作为一个人是一件了不起的事情:我们可以实践积极的自我照顾,感觉更好,并看到结果。

如果你发现自己需要心理健康护理,不要害怕问你的医生,在工作中寻找资源,比如EAP(员工援助计划)或拨打热线电话。照顾好你!

全国自杀预防生命线-电话800-273-TALK(8255)全天候提供

NAMI(全国精神疾病联盟)热线电话:周一至周五,上午10点至下午6点,美国东部时间1-800-950-NAMI (6264)

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