如何克服考试焦虑

考试焦虑
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你并不孤单。考试焦虑是很正常的。然而,一旦考试焦虑开始影响你的学习成绩,它就不再是一种正常现象了。突然之间,你为准备一件重要的事情而付出的所有努力都有可能浪费掉,因为你的压力使你无法充分利用你所学到的东西。

这会影响你的成绩和学业成功,也就是说你不会因为知道多少而被奖励。我们可以与您分享考试前、考试中和考试后的10个小贴士,帮助您保持冷静并尽最大努力表现。

考试焦虑

早起

随着考试的临近,学生们越来越焦虑的一个主要原因是,他们已经开始学习到很晚了,现在他们有一大堆的学习材料要通过。当他们必须参加考试的时候,他们已经神经衰弱了。为了对你的知识更有信心,从第一天开始在课堂上集中注意力,提前计划,这样你就有足够的时间吸收你需要知道的一切。

充足的睡眠

睡眠障碍是焦虑的主要来源之一,这就是为什么你需要确保你得到足够的焦虑。一旦你每晚睡8个小时,你就会得到充分的休息,你的大脑将完全有能力接受那些看似无穷无尽的数字和事实。虽然看起来你可以通过熬夜学习更多,但最好休息一下,明天早点起床。

在你开始学习之前把其他的事情都做完

把你所有的家务事都做完,然后你才能专心准备考试。另外,如果你在功课上落后了,要尽快处理。有很多新生小贴士,这可以帮助你按时交上所有的书面作业和论文,维持正常的社交生活,这样你就有足够的时间去学习考试。

休息一下

把你的学习时间分成小块会帮助你在整个过程中保持专注。我们建议学习间隔45分钟或1小时,保持头脑清醒,然后休息10到15分钟。您的类是基于相同的原则建模的。利用你的优势。

避免焦虑的同事

这并不意味着你应该停止和你的朋友们在一起,但是如果他们中的一些人在考试时感到焦虑,并且他们一直在表达这种焦虑,那么一点点焦虑也会在你的脑海中蔓延。为了避免这种情况,你可以单独学习,或者和一个对你的成功充满信心的人一起学习。

吃对了

这个很重要,有两个原因。首先,你需要为你的身体和精神提供足够的营养和能量,这样它才能完成消耗体力和智力的任务。其次,为了给大脑提供能量,在考试前几个小时吃东西是很重要的。不过,不要在考试前吃东西,因为所有的氧气都会直接进入你的胃,而不是你的大脑。

花点时间呼吸

在考试过程中,如果你觉得你要惊慌失措,或是茫然不知所措,花点时间停止写作。深呼吸几次,放松一下。只有当你开始感觉好些了,你才应该继续。

别纠结于那个问题

如果你在某个问题上头脑一片空白,不要陷入其中。跳到下一个你知道答案的地方。这将帮助你节省时间,克服潜在的障碍。很有可能,你将能够回去及时回答,而不是陷入困境。

专注于你自己

没有什么比看着坐在你旁边的学生,看着他们写得好像他们有所有的答案更糟糕的了。首先,你不知道他们写的东西是否正确。其次,他们可能只是在涂鸦或写俳句。你应该只关注自己和面前的报纸,而不是其他人。

善待自己

考试之后,你就有了放松和放纵的权利。它可能是你最喜欢的一顿饭,一部电影,或者仅仅是你最喜欢的电视节目。这样,你在每次考试后都会有一些特别的期待。

虽然考试前一定程度的紧张会帮助你保持清醒,但过多的紧张会影响你的认知能力和注意力。遵循这10个简单的提示,今天就跟焦虑症发作和糟糕的考试成绩说再见吧!

作者:琳达·克雷格

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